こんにちは。ゆえねです。
さて、今回リピートを求めるものはこちらです。
フルグラです。
これは、うちの長男だけなんですが、長男は、2歳頃から食べ続けています。
元々、妻が食べていたんですが、それを少し食べさせてみたら、大ハマり。
出掛ける時は、お菓子ではなく、フルグラを持ち歩いていました。
最初はドライフルーツだけを食べていたので、ドライフルーツが好きなのかと思って、ドライフルーツを与えてみると…食べないんですよね。。
他のメーカーのフルグラを与えたこともありましたが…食べないんですよね。
Calbeeさんのが口に合うんでしょうね。
小学生になったいまでも、朝ごはん、おやつに食べています。
フルグラは体に良いと思っておりますが、どう体にいいんでしょうか。
長男に2歳から与えたおりましたが、子供が食べても問題ないんでしょうか。
フルグラのことを少し調べてみようと思います。
グラノーラとは？
フルーツグラノーラを略して、フルグラと言っていますが、グラノーラとは何でしょう？
おもに、
・オーツ麦
・玄米
・ナッツ
などに、シロップやオリーブオイルなどを混ぜ、オーブンで焼き上げたものです。
ドライフルーツが入っている場合もあり、グラノーラと言っても、さまざまな種類があります。
ちなみにですが、グラノーラと同じような見た目で、「シリアル」、「コーンフレーク」と聞かれたことがあるのと思いますが、違いは何でしょうか？
〇シリアルとは？
・トウモロコシ
・オーツ麦
・小麦
・大麦
・米
などの穀物をフレーク状やパフ状に加工した食品です。
〇コーンフレークとは？
トウモロコシを原料に、砕いて粉末にしたコーンミールを水で練って味付けし、加熱したものです。
同じように見えて、しっかりと違いがあります。
ただ、一般的に「グラノーラ」や「コーンフレーク」の総称を「シリアル」言います。
栄養について
では次に、フルグラの栄養についてみていきましょう！
フルグラのおもな栄養素は
・炭水化物
・食物繊維
・鉄分
・8種類のビタミン
が特徴です。
中でも、
１.食物繊維はバナナ4本分！！
バナナ1本（100g）で1.1gの食物繊維があります。
２.鉄分は茹でたほうれん草約10食分！！
茹でたほうれん草1食（0.5g）で0.5mgの鉄分があります。
※一食分のおすすめ量50gに含まれている値になります。
いつ食べるのが良い？
これだけ栄養素が含まれてフルグラですが、いつ食べるのがいいんでしょうか。
おすすめは、
朝でしょう。
朝、おすすめの理由ですが、
・手軽さ
・上記に記載した栄養素が取れる
・1日のエネルギーチャージに最適
・calbeeさん推奨
朝は時間がない。だけど、ごはんを食べたい。
どうせ食べるなら、体に良いものがいい。
まさに、手軽に栄養が取れる食事に最適です。
でも、最後の理由が一番説得力がありますね。
食べ方は？
おすすめの一番は
牛乳ですね。
牛乳を加えることで、カルシウムやタンパク質などが補われ、栄養素がバランス良く摂取できます。
さらに、食物繊維と乳酸菌の相乗効果で、腸内環境が改善されるというメリットもあります。
牛乳以外の乳製品と言えば、
ヨーグルトですね。
ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌などが豊富に含まれています。
食物繊維を多く含むフルグラと合わせて食べることで、腸内環境へのさらなる相乗効果が期待できます。
デメリットもある？
朝食は「フルグラ」で決まり！
そんな気持ちになってきました…が、調べていると、良いことだけではなく、デメリットもあるようです。
デメリットもいくつか紹介しておきましょう。
フルグラは太る？
フルグラは「太る」というワードがよく出てきます。
実際はどうなんでしょうか？
フルグラの推奨である50gを食べた場合ですが、
・カロリー→222kcal
・糖質→31.6g
う〜ん、これだけだと、高いのか低いのかわからないので、他のものと比較してみます。
〇ごはん1杯（約100g）
・カロリー→156kcal
・糖質→35.6g
〇お餅（約100g）
・カロリー→223kcal
・糖質→50g
カロリーも糖質も高いですね。
50gが推奨なので、100g、200gと食べたら…
下痢・胃もたれになる？
先にも記載したとおり、フルグラは、食物繊維が豊富です。
食物繊維の摂りすぎは、胃腸に負担がかかり、下痢や胃もたれを引き起こしてしまいます。
糖質オフはあくまで糖質のオフ
フルグラには、糖質オフという商品もあります。「糖質オフ」と記載があると、カロリーも低いと私は思ってしまいますが、違いあるのでしょうか。
〇フルグラ糖質オフ（50g）
・カロリー→238kcal（通常盤→222kcal）
・糖質→18.2g（通常盤→31.6g）
糖質は抑えられていますが、カロリーはむしろ高くなってますね。。
糖質オフだからといって、食べ過ぎは太る原因となります。
ダイエットの為に、フルグラを食べ始めたとしても、過剰摂取は逆効果になってしまう為、注意が必要です。
何歳から食べて良い？
うちの長男は2歳頃から食べていましたが、大丈夫でしょうか。
・対象年齢→3歳頃から
ギリギリ、OKかな。。
2歳頃はドライフルーツしか食べていなかったので、OKとしましょう。
理由が載っておりました
3歳以上で、奥歯が生え揃い、奥歯でしっかりものを噛めること。
豆やナッツ類を使用した一部商品は、喉や気管につまる可能性がある為、6歳以上になってから。
子供に与えるにも、注意が必要ですね。
値段は？
フルグラはいくらくらいするのでしょうか。
値段はお店によってまちまちです。
ついこの間、スギ薬局さんで「広告の品」となっていました。
699円（税込）
さらにスギ薬局さんの場合、アプリをダンロードしていると、「1品15%オフ」というクーポンがありますので、さらに安くなります。
静岡県だけですが、杏林堂さんでも時々「広告の品」で安いときがあります。
前見た時は、税抜ですが、595円という時もありました。
杏林堂さんも、アプリ、LINE登録をしていると、10%オフクーポンがあるときがありますので、クーポンを使って買うのが、お得ですね。
まとめ
フルグラのメリットとデメリットです。
〇メリット
・食物繊維はバナナ4本分
・茹でたほうれん草10食分の鉄分
・牛乳やヨーグルトの乳製品と一緒に摂取することで、腸内環境が整う
〇デメリット
・過剰摂取は、高カロリー、高糖質
・過剰摂取は、下痢、胃もたれの原因になる
・「糖質オフ」でもカロリーは変わらない
デメリットをみると、過剰摂取というのが原因になります。
calbeeさんの推奨は、1日「50g」です。
摂取量を守って、健康的な体を手に入れましょう！
